le Regole

Le regole base del metodo sono:

• comporre i pasti e gli spuntini tenendo nelle descritte proporzioni i tre macronutrienti;
• non digiunare per più di 5 ore (notte esclusa); se intercorre un tempo superiore, bisogna fare uno spuntino. In questo modo la giornata si compone di almeno 3 pasti principali e 2 spuntini.
• fare colazione entro mezz'ora dal risveglio;
• fare uno spuntino entro la mezz'ora prima di andare a dormire (a meno che non si abbia cenato entro le due ore precedenti)
• uno spuntino dev'essere composto almeno da un blocchetto di carboidrati, di proteine e di grassi.
• scegliere alimenti favorevoli, riducendo grassi saturi e carboidrati ad alto indice glicemico (cereali, amidacei);
• integrare la propria alimentazione con Omega 3;
• fare mezz'ora di esercizio fisico al giorno;
• bere 2 litri di acqua al giorno;
• gestire lo stress per il controllo del cortisolo